墓地にとりましては最も重要となっている永続性が保証ブログ：170105
ジョギングというと、
きつい・辛そう…というイメージがありますが、
それはもう過去の話。
ダイエット、健康的な身体作り、ストレス解消…など、
いろんな目的でジョギングを楽しむ人が増えています。
いくらダイエットに効果的だといっても、
連日走り続けると、知らないうちに
精神的にも身体的にも疲労が溜まります。
しかし一週間に１回では効果があまり期待できません。
無理のない程度で、
一週間で２〜３回を目安に継続することが大事です。
有酸素体操の効果を最大限に引き出すのは、正しい呼吸法。
鼻から２回吸って、口から２回吐く…
できるだけ大きくゆっくり呼吸することを心がけましょう。
身体を動かし始めてから、
身体に溜まった脂肪が燃焼されるまでには、
20分以上かかると言われています。
なので、ジョギングは20分以上を目安にし、
自分の体力と相談しながら時間を延ばしていきましょう。
ジョギングは膝と足首を痛めやすいので、
屈伸、アキレス腱を伸ばす、足首を回すといった
足回りの準備体操はとくに念入りにしましょう。
走る前に200mlほど水分をとっておくと脱水を予防できます。
走っている途中はもちろん、走り終えた後も水分補給を心がけましょう。
筋肉に疲労をためないように、
走り終わった後数分は歩くようにしましょう。
筋肉をほぐすストレッチも忘れずに！
ジョギングは代表的な有酸素体操であり、
筋肉強化や健康、アンチエイジングに効果的！
健康的なダイエットにはもってこいですね。
また生活習慣病の予防にも役立つので、
連日の健康管理としてとり入れてみてはいかがですか？
とっぴんぱらりのぷう